BAREFOOT en Nordic Walking.-
En estas líneas no voy a copiar, transcribir y/o adaptar alguna de las definiciones que sobre el movimiento Barefoot existen en la red. Estoy seguro que con una simple búsqueda podréis satisfacer vuestra curiosidad y conocer en que consiste esto del Barefoot, aunque si dejaré algunos enlaces de interés que evidentemente estan orientados al Running Barefoot..
Para los que no puedan esperar, simplemente decir que el Barefoot consiste en correr descalzo (en mi caso sería andar descalzo, cosa que solamente practico en la playa) o con un calzado llevado a la mínima expresión , el cual nos aporte una protección frente a los agentes externos procurando no perder el sentimiento original de este movimiento, que no es otro que nuestros pies realicen el trabajo para el cual fueron diseñados, evitando por tanto cualquier tipo de ayuda respecto geometrías, amortiguaciones, densidades, etc, etc que faciliten o adormezcan el trabajo original del pie. Por tanto, buscamos que nuestros pies sientan el terreno por el cual discurrimos, se adapten, y poco a poco se vayan fortaleciendo.
Todo esto que a primera vista parece muy………como diría……muy…….chachi, guay, no se ponerle el adjetivo que prefiráis (sin ofender), evidentemente necesita un periodo de adaptación y seguramente no está pensado para el estado físico de una gran parte de la población que habitualmente sale a caminar o a correr.
Pero lo que realmente quiero contaros es mi inicio es esto del minimalismo y como lo adapto a mis entrenamientos de Nordic Walking.
Todo comenzó por la lectura de varios artículos y opiniones de corredores que usaban este tipo de calzado, y como aletaban de la necesiad de una técnica específica para que el paso de un calzado a otro no desembocara en la lesión del corredor y este pudiera inciciarse en el camino de los TARAHUMARAS (interesados leer “Nacidos para correr”).
Ante la curiosidad de probar este tipo de zapatillas y la precaución de saber que hay que seguir un proceso de adaptación, el verano pasado me compré dos modelos de New Balance con un drop de 4 milímetros (es decir un desnivel entre el talón y la planta de solamente 4 milímetros), pero con la única intención de sentirlos y experimentarlos como calzado de paseo para la época estival.
Por un lado el modelo MT10BO2 indicado para trail por venir con una suela y un diseño más específico para la montaña.
Y por otro, las MR10RY2 pensadas para el entrenamiento en terrenos de tierra o asfalto.
Con ambos modelos y aunque solamente los usaba en entornos urbanos, sentía que mis pies comenzaban a ser conscientes del terreno por el que me movía al mismo tiempo que me indicaban la necesidad de adaptar y modificar mi habitual forma de caminar. Ya no servía entrar talonando de cualquier manera y olvidarme de donde y como pisaba, ahora debía estar más atento “y escuchar” lo que mis pies y resto de articulaciones del tren inferior me querían decir, lo que entre colegas podriamos denominar “RECEPTORES SENSORIALES” de toda la vida..
Tras un verano continuado de su uso y darme cuenta entre otras cosas, que estos modelos sin plantillas son un problema para aquellos que tenemos pies con vocación de artista y más concretamente al “cante jondo”(Dios como apestan después de un día de caminatas y humedad), decidí recientemente agenciarme un par de modelos de la marca Vivobarefoot (pioneros en el calzado minimalista) con una suela de tan solo 4 milímetros, sistema antipunzamiento y un drop de 0 milímetros.
Los modelos elegidos fueron Vivobarefoot STEALTH para usarlo como calzado veraniego de paseo, y el Vivobarefoot EVO LITE, que alternados con el modelo de New Balance los uso para mis entrenamientos en asfalto de Nordic Walking ,apartando definitivamente mis New Balance 1024 N2 y Asics Nimbus que hasta el momento había usado con plantillas correctoras para la zona interior del tobillo izquierdo.
El siguiente modelo es el Breatho Trail también de la marca Vivobarefoot y específico para el trail
Estos vienen con unos tacos dispuestos en varias direcciones para facilitar el agarre y que protegen bastante bien de piedras sueltas y salientes del terreno, aunque debemos recordar que con este tipo de calzado minimalista siempre deberemos estar atentos de donde ponemos nuestros pies. Para uso urbano esta suela con tacos hace que pierdas casi toda la sensibilidad que obtienes con modelos específicos para asfalto.
Su sistema Dri-lex promete confort, trasnpirabilidad y un rápido secado, además de una protección frente a los microorganismos que provocan mal olor, todavía no los he probado tan a fondo como para comprobar estas promesas. Evidentemente y como el resto de calzado de la marca Vivobarefoot traen incorporado un sistema anti pinchazos…..que evidentemente no tengo pensado evaluar, esperemos que funcione cunado sea necesario
El último modelo adquirido es el Vivobarefoot Off Road Hi-Cut una bota de caña alta y preparada para el invierno con la incorporación de una menbrana Waterproof.
Quizás sea mucho aventurarme, pero debo decir que hasta el momento el resultado es totalmente satisfactorio, nada de sobrecargas, ni dolores en rodillas, cadera, ni tan siquiera en el tobillo que de vez en cuando sentía dolorido tras algún entrenamiento, por lo que no me planteo volver a las zapatillas de suelas sobredimensionadas.
Evidentemente, la técnica de Nordic Walking debe ser precisa prestando principal atención a la transición talón-puntera, lo que denominamos trabajo activo del pie. Esta debe ser fluida, coordinada con el apoyo del bastón, y con velocidad adaptada al terreno y a las cualidades técnicas del practicante.
Este último punto debe ser tenido muy en consideración, pues a diferencia de la técnica de carrera usada para este tipo de calzado donde el apoyo se efectúa con la zona media del pie, evitando el apoyo de talón,
la biomecánica natural en nuestro caminar es mediante el apoyo del talón en un primer momento, transitando seguidamente por el medio pie y finalizando en la base de nuestros dedos. Entonces alguien dirá o simplemente pensará………..¡¡¡¡Caminar con este calzado es suicidarse!!! ¡¡¡Nos vamos a destrozar los pies !!! ¡¡¡¡Menuda locura!!!!,
pues no, pues si.
Locura??……pues no, porque evidentemente han sido unos cuantos años (solamente unos cuantos años) los necesarios para que el ser humando haya evolucionado hacia la bipedestación transformando todo nuestro cuerpo para poder movernos de forma “erguida”, creando para ello un complejo sistema adaptado de huesos, tendones, músculos, etc. Por ello, nuestro cuerpo y más en concreto nuestro pie está diseñado y preparado evolutivamente para andar………pero para andar descalzo sintiendo de esta forma el terreno y adaptándose según sus necesidades.
Destrozar los pies….pues sí, ya que con el tiempo el hombre ha sido capaz de crear capas protectoras para nuestros pies (calzado) y que estos no sufran daños debidos a los agentes externos, pero llegando a un extremo donde nuestros pies no sienten, no son capaces de enviar señales al resto del cuerpo indicando que necesitan y por tanto adaptarnos a este cambio continuo de nuestro caminar. Poco a poco dejamos de ser conscientes de cómo pisamos, de la fuerza que empleamos en ello, y por supuesto, olvidamos controlar sus movimientos, en definitiva, no somos dueños de nuestros pies, estos se transforman en una parte inerte de nuestro cuerpo y pasan a ser una extensión del calzado que llevamos.
Al usar un calzado más ligero con protección mínima, carente de capas de amortiguación y control de pisada, comenzamos a sentir, empezamos a ver que las cosas son muy distintas y si estamos atentos, nos daremos cuenta que nuestra manera de andar debe cambiar, debe adaptarse, sintiendo y escuchando lo que nuestros pies nos están diciendo a voces
”””CUIDADIN…………. QUE ESTO TA MUUUUU DURO””””.
Este será el periodo de adaptación, un precio que hay que pagar para que nuestros pies vuelvan a la vida, pero no sólo nuestros pies sino todo nuestro cuerpo. El que vea esto como una moda o simplemente no quiera escuchar, estará abocado a los dolores, a una posible lesión y a la frustración de pensar que su cuerpo no es capaz de andar sino es con un par de colchones en sus pies.
No voy aconsejaros que os paséis a este mundo del (entre comillas) “Barefoot”, aunque marcas como Nike pioneras de la suplementación en el calzado deportiva, están comenzando a ofrecer modelos minimalistas y con filosofía de los indios Tarahumaras.
Evidentemente no me mueve ningún afán de marketing, promocional o interesado, ya quisiera yo que alguna casa deportiva me ofreciera su calzado para probarlo y de esta forma ahorrarme unos cuantos euros al cabo del año, pero no es así, simplemente quiero ofreceros mi pequeña experiencia en este loco mundo de las actividades deportivas y sus materiales. Podréis encontrar muchísima información simplemente introduciendo en Google la cadena «calzado minimalista». Y recordar……….. que esta experiencia debe ser tomada con paciencia y control por nuestra parte, no quiero lesiones por una moda pasajera…….si no se puede….no se puede, y no pasa nada por suplementarnos la pisada para poder practicar nuestras actividades favoritas, antetodo NOSOTROS y nuestra salud.
http://asturiasnordicwalking.blogspot.com.es/2014/09/barefoot-nordic-walking.html?m=1
Luis Marcelino González Garrido
INSTRUCTOR NORDIC WALKING ALFA
